я щас занимаюсь, девушка на бардюрчЕГ налетела....у меня DEMIO DW 1996г.в., стабилизатор около 2000руб (+-500руб), рычаг с сайленблоками 1500руб.....про стойки не знаю, менять не буду. Про комплект не знаю, все вроде разборно и по отдельности продается.

Чё кто занимался подвеской? Чё обошлось удовольствие сделать её?
Чё менять с чем надо в комплекте?

А почему Вас интересуют мои физкультурные успехи? Да, я пробегаю много. Но сколько бы ни пробегал лично я, это никак не отражается на важности приведённой мною информации.

и много вы ярослав пробегаете утрами?

Что касается приведённых выше рекомендаций по проведению зарядки.
Цитирую """Утром физические упражнения должны быть направлены на растяжение связок, увеличение гибкости и повышение эластичности мышц. Выполняйте наклоны, повороты, махи, растяжки, броски. """
Эти рекомендации - полнейшая чушь. Они написаны человеком, который в физиологии разбирается не лучше, чем свинья в апельсинах. Какие после сна могут быть упражнения для повышения гибкости? После сна гибкость вдвое хуже, чем во второй половине дня! Это у всех так! Попытка с утра увеличить гибкость суставов приведёт только к травме связок и неразогретых мышц. Вообще, упражнения на развитие гибкости и эластичности выполняются только на РАЗОГРЕТЫХ мышцах, после предварительной разминки, и только во второй половине дня, иначе гарантирована травма связок. Такие упражнения - это НЕ разминка! И тем более - НЕ утренняя гимнастика!
А с утра в качестве гимнастики выполняется любой комплекс общеразвивающих упражнений, которые мы помним ещё со школьных уроков физкультуры. И помните - это именно РАЗМИНКА, то есть лёгкий разогрев тела, а не повышение силы, гибкости, выносливости или ещё чего.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ.
Это средство повышения выносливости, доступное каждому. Зачем нам выносливость? Затем, что, по мнению учёных, уровень выносливости совпадает с уровнем здоровья. Чем выше выносливость, тем выше здоровье.
Это положение разработано ещё в 70-х годах советскими учёными, и до сих пор только подтверждается научными данными. Итак, беговые тренировки - это ГАРАНТИЯ того, что Вы не заболеете такими болезнями, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь, остеопороз. Это только самые распространённые диагнозы. Учтите, что если у Вас уже есть эти болезни, то перед началом тренировок следует посетить реабилитолога, инструктора лечебной физкультуры или спортивного врача. Только их. Другие врачи, стандартные поликлиничные терапевты или хирурги, как правило, в лечебной физкультуре не разбираются и боятся её. Зачастую они сами являются алкоголиками и курильщиками, и конечно же, ничего дельного посоветовать не смогут. Я работал с врачами, которые мне на полном серьёзе заявляли, что бегать в городе вредно - на том основании, что человек на бегу дышит учащённо, а следовательно, вдыхает больше вредных выхлопов машин и заводов, чем тот, кто не бегает.
Я заявляю по праву специалиста, что это полный абсолютный бред, который доказывает только одно - тот, кто Вам такое говорит, на самом деле врачом не является. Этот человек только притворяется врачом, потому что не разбирается в элементарнейших основах физиологии. В процессе беговых тренировок организм человека приобретает способность бороться с поступающими с воздухом вредными газами. Ещё при совке было доказано специальными экспериментами, что бегающие горожане в целом намного здоровее "небегающих" горожан. Для этого целый год наблюдали несколько групп в разных городах - тех, кто занимался физкультурой, и тех, кто не занимался.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ.

1. Что нужно для беговых тренировок? Нужны кроссовки и любая удобная одежда. Лично я для тренировок отовариваюсь в секонд-хендах. Это дёшево и практично. Кроссовки покупаю самые дешёвые, какие только могу найти. Как показала практика, за год я делаю миллион беговых шагов каждой ногой. Такая нагрузка одинаково разбивает и дорогие "фирменные" кроссовки, и дешёвые китайские подделки. Разницы же в "комфорте" не ощущается.
2. Сколько бегать? В идеале, для достижения устойчивого оздоровительного эффекта достаточно пробегать 30 минут через день. Однако никто не запрещает пробегать и больше. Если ранее Вы не тренировались, то начинайте с малых нагрузок - минут 5 бега через день. Постепенно, ориентируясь на самочувствие, увеличивайте дистанцию.
3. Как бегать? Для новичков существует такая рекомендация - бегайте КАК МОЖНО МЕДЛЕННЕЕ. В буквальном смысле - со скоростью ходьбы. Длина бегового шага - ступня. Это не спорт, это оздоровление. Никого обгонять не надо - мы наращиваем здоровье. Если кто-то будет насмехаться над Вашей скоростью - посылайте его в анальное отверстие, громко и смело.
Следить ли за дыханием? Да. Дышать нужно исключительно через нос. Это показатель нормальной оздоравливающей нагрузки. Когда Вам захочется дышать через рот, снижайте скорость или останавливайтесь вообще, потому что это показатель перегрузки.
Руки перед грудью не перекрещивайте.
4. Где бегать? Исходя из собственного десятилетнего опыта беговых тренировок, я понял, что комфортнее всего бегать по утрамбованной земле. По асфальту и бетону - далеко не так комфортно, но можно привыкнуть.Где же найти утрамбованную землю? Это любая неасфальтированная улица. По моим наблюдениям, неасфальтированные улицы доступны для большинства жителей городов, особенно окраин.
5. Чего следует опасаться?
Собак. Собаки - это тупые агрессивные твари. Какими бы милыми они ни казались хозяевам, но при виде бегущего человека собака себя уже не контролирует и бросается вдогонку. Если она видит, что может укусить - то обязательно укусит. Поэтому не бегайте там, где собаководы выгуливают своих кабысдохов.
При нападении собак бросайте в них камни или имитируйте бросок. Собак это отрезвляет. Ещё очень хорошо помогает громкий крик или зверское рычание - и встречный рывок, как будто это Вы атакуете собаку, а не она Вас. Я больше люблю именно этот способ. Так я разгонял целые стаи.
Машин. Машина может сбить, особенно в тёмное время суток. Может ослепить дальним светом фар, и Вы рискуете провалиться в открытый канализационный люк. Поэтому избегайте улиц и дорог, где активно и часто ездят машины. Предпочитайте безлюдные улицы, лесопарки и пустыри.
6. Когда бегать? Зависит от Ваших биоритмов. Для большинства людей наиболее подходит вторая половина дня. Однако есть люди, для которых оптимально заниматься по утрам. Пробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий.
7. Дополнительные рекомендации. Ни в коем случае не бегайте с плеером, слушая музыку. В этом случае Вы не услышите гавканья подбегающего кабысдоха, или же сигналящей сзади машины или же чьего-то последнего предупреждения.
Если Вы вынуждены остановиться, например, пережидая машины на перекрёстке, ни в коем случае не останавливайте ритма движений. Бегите на месте, высоко поднимая колени. Смысл тренировок - именно в НЕПРЕРЫВНОСТИ нагрузки. Не останавливайтесь даже и на полминуты. Если кто-то вздумает насмехаться над Вами, бегущим на месте на перекрёстке, посылайте его в анальное отверстие. Это дебил, который будет болеть, а Вы не будете болеть, потому что тренируетесь. И этот дебил может идти дальше в пивбар травить себя алкоголем, а Вы будете здоровы.

Почему так мало внимания уделено физическим упражнениям, и так неоправданно много - чисто второстепенным вопросам? Между тем, именно физические упражнения составляют неотъемлемый и главный компонент здорового образа жизни. Не может быть и речи ни о каком здоровье, если человек не занимается физкультурой.

Позволю себе дополнить - по праву специалиста.
Рекомендация "заниматься спортом" - это бред. Спорт - это очень плохой способ для обретения здоровья. Во-первых, в спорте главная и основная цель - это достижение высокого спортивного результата, а на здоровье никто не смотрит. Во-вторых, спорт требует денежных затрат, специального оборудования и места для тренировок и т.д.
А если Вы хотите обрести здоровье, не затрачивая денег, упражняясь в любое удобное время, то Ваш выбор - физкультура.
Это, как минимум, оздоровительная суставная гимнастика и оздоровительный бег.
1. Оздоровительная суставная гимнастика.
Большинство из членов группы - люди в возрасте до 30 лет. Эта рекомендация именно для них.
Наиболее важные суставы в теле человека для здоровья - это межпозвонковые. Если их не упражнять, то со временем развивается остеохондроз. Не нужно рассказывать, к каким пренеприятнейшим последствиям это приводит - каждый из нас ежедневно наблюдает сгорбленных, едва передвигающихся людей, жалующихся на постоянные боли в спине. На сегодняшний дено, диагноз "остеохондроз" у человека в 30 лет уже никого не удивляет, это норма. Вызывается это заболевание застойными явлениями в суставах. А застойные явления возникают из-за недостатка движений (гиподинамия).
Устранение недостатка движений - это ГАРАНТИЯ, что остеохондроза у Вас не будет. Если же он уже начал развиваться, то физическими упражнениями можно остановить и повернуть вспять развитие болезни.
Упражнений я предлагаю три. Их выполнение занимает не более 5 минут в день. Выполнять следует не ежедневно, а через день.
ПЕРВОЕ. Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперёд. Внимание: наклоняться следует не на полную амплитуду суставов! Мы не гибкость развиваем, а боремся с застоем крови! Для развития гибкости выделяйте отдельное время и отдельные упражнения, иначе только вред нанесёте! Вернитесь в исходное положение. Назад отклоняться не нужно. За дыханием следить не нужно. Организм сам со временем разберётся, в каком ритме ему дышать. Вот и всё упражнение. Выполняемое в среднем темпе 100 раз через день, оно окажет чудесный оздоровительный эффект для позвоночника. Занимают 100 наклонов всего лишь 3 минуты. Можете их делать в то время, когда загружается Ваш комп. Можете начинать с 20-30 повторений, за месяц доведите до 100.
ВТОРОЕ. Это уже для шеи. 1. Из исходного положения сидя или стоя наклоните голову вперёд, не до упора. Затем без паузы наклоните голову назад, тоже не до упора. Выполнять без остановки 2 минуты. Начинайте тоже секунд с 20-30. увеличивайте нагрузку постепенно.2. Из исходного положения сидя или стоя поверните голову налево, не до конца амплитуды сустава. Без паузы поверните голову направо. Требования те же, что и к предыдущим упражнениям. Это отличная профилактика шейно-грудного остеохондроза и залог здоровья Вашего позвоночника.

Можно было бы еще написать про то, что лучше есть, а что нет. Но и за это огромное человеческое Вам спасибо! Будем стараться приблизить свою жизнь к этой схеме.

Большое спасибо, это как раз кратко и чётко изложенный список, того, что мне так было нужно...

А я то думаю, почему я всегда засыпаю на правом боку, теперь ясно, что это правильное положение для здорового сна.

Большое спасибо за информацию.

Да, да...

Благодарю, очень полезная информация. Думаю, если поберечь свое здоровье смолоду, то в старости можно получить отличный результат и избавиться от частых походов в аптеки, просто многие начинают это осознавать слишком поздно...

Положение для сна

Конечно, спать нужно в удобном и привычном положении. Обычно человек перед засыпанием меняет несколько положений. Положение на правом боку более предпочтительно, чем на левом. При этом меньше нагрузка на сердце и толстый кишечник, и желудок работают лучше. Подушка небольшого размера должна быть под головой, но не под плечами. Если спите на спине или животе, то лучше обойтись без подушки. При этом имеется дополнительная возможность оздоровления позвоночника. Дело в том, что за время сна позвоночник вытягивается за счет межпозвоночных дисков и это полезно. Можно усилить этот процесс. Занимая горизонтальное положение, приподнимите верхнюю часть туловища на локтях, вытяните ее и, сохраняя это состояние, опустите туловище. Так и засыпайте. Это упражнение можно делать, ложась спать как на спине, так и на животе. Здесь же заметим, что эластичность межпозвоночных дисков напрямую зависит от количества воды в организме. Так что пейте на здоровье.

Из книги Юрия Гущо «Здоровый образ жизни»

Ментальное молчание

Мы постоянно о чем-то думаем. И большинство людей считает, что остановить бег мыслей невозможно даже на мгновение. Задайте себе вопрос: всегда ли мозг служит нашему телу, решая необходимые для жизни задачи. А когда таких задач нет, то, что он делает. Наверное, занимается пустой бесполезной работой, переливая из пустого в порожнее, дергая нервную систему. В восточной философии есть такой тезис — мысль должна прийти и уйти. Если есть проблема, то человек как бы включает свой мозг, решает проблему, реализует решение на физическом уровне или намечает план действий для последующей реализации, а затем отключает мозг. Такое состояние называется ментальным молчанием. Начните практиковать ментальное молчание с 30 секунд 1-2 раза в день. Очень медленно увеличивайте продолжительность и число упражнений. Не ждите быстрых успехов. Через полгода — год, Вы заметите, что стали более спокойны, Ваши отношения с окружающими улучшились, изменилось Ваше мироощущение, разрешились многие проблемы.

Физическая нагрузка

Если работа не требует физической нагрузки, найдите возможность позаниматься спортом во второй половине дня, лучше с 15 до 17 часов.

Планируйте свой вечер

Смотреть телевизор – не лучшее времяпрепровождение. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер — лучшее время для реализации душевных и интеллектуальных потребностей человека.

Отход ко сну

Поужинайте минимум за час до сна. Не возбуждайте свою нервную систему. Ваш сон выполняет очень важную жизненную функцию восстановления и обновления. Ложиться спать лучше в 21-22 часа. Примерно в это время все люди чувствуют небольшую сонливость — это состояние продолжается 10-20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Кстати маленьких детей укладывать спать лучше также в это время. Распространенное мнение о том, что люди делятся на сов и жаворонков не соответствует действительности. Если бы человек как биологическое существо вел ночной образ жизни, то у него в процессе эволюции развился бы острый слух, обоняние, ночное зрение и другие приспособления для ночного образа жизни. Однако ничего подобного у человека нет. Поэтому бодрствовать человек должен в светлое время суток, а спать в темное. Такого образа жизни и придерживаются до сих пор деревенские жители. А все люди делятся не на жаворонков и сов, а на людей не испорченных и испорченных цивилизацией. И оптимальное время для сна с 21 часа до 4-6 часов утра.

Зарядка

Утром физические упражнения должны быть направлены на растяжение связок, увеличение гибкости и повышение эластичности мышц. Выполняйте наклоны, повороты, махи, растяжки, броски. Силовые упражнения и упражнения с отягощениями не рекомендуются. Можно выполнить небольшую пробежку — но бегать и ходить лучше по мягкой земле. В природе нет асфальта и при ходьбе по жесткой поверхности (а тем более при беге) наш позвоночник испытывает постоянные удары. И позвоночные диски деформируются. Вот причина, по которой бег, особенно в пожилом возрасте, нежелателен. По окончании рекомендуется несколько минут повисеть на перекладине, что растягивает межпозвоночные диски и способствует сохранению гибкости этого чрезвычайно важного для здоровья органа.

Питание

Для современного западного человека, здоровье которого отягощено множеством различных заболеваний наиболее приемлемо 4-х разовое питание: завтрак — 7-9 часов, обед — 12-13 часов, полдник — 16-17 часов, ужин 19-20 часов. За час — полчаса до еды старайтесь побольше пить. Общее потребление жидкости в сутки желательно довести до 2-х литров и более. Вода и соки вымывают из организма токсины, улучшают обмен веществ, способствуют оздоровлению многих органов. Общеизвестно, например, что привычка много пить избавляет человека от камней в почках. А вот общее количество пищи, съедаемой за сутки, следует сократить до 1-1.5 кг. Лишняя еда – лишние болезни. Это избавляет от многих заболеваний и повышает эффективность пищеварения. Кроме того, можно практиковать раздельное питание.

Сиеста

Послеобеденный отдых (в промежуток времени с 12.30 до 14.30) очень полезен, особенно летом. Найдите возможность немного вздремнуть. В ряде стран сиеста закреплена законодательно.

Поэтому чистить зубы нужно очень тщательно. Лучше пользоваться щеткой из искусственной щетины и хорошей зубной пастой. Промойте щетку в кипятке, и она станет более мягкой. Чистите зубы не менее 10-15 минут с легким нажатием до появления специфического сладковатого привкуса во рту, который свидетельствует о том, что зубной налет начал растворяться. Необходимо также почистить ротовую полость и счистить щеткой налет с языка и его корня — это также освежает дыхание. Для чистки языка некоторые пользуются чайной ложкой. Заметим, что через слизистые (рот, нос, горло, половые органы) — происходит выделения шлаков из организма. Внешне это проявляется в виде белого, в тяжелых случаях более темного, налета. Этот налет нужно счищать. Постоянное выделение (появление налета) — признак зашлакованности организма или хронического заболевания, резкий выброс – признак острого заболевания или воспаления. Отсутствие налета — признак здоровья. По окончании процедуры прополощите рот теплой, можно чуть кислой водой.

Умойтесь, а лучше примите душ. Уделите особое внимание глазам — их в течение 10 минут необходимо промывать попеременно слегка горячей и холодной водой. Такая процедура прекрасно сохраняет зрение на долгие годы, предупреждает и лечит начальные стадии многих глазных заболеваний, в частности катаракты и глаукомы. Вечером перед сном ее необходимо повторить.

Вылейте на себя ведро холодной воды или постойте несколько минут под холодным душем. Это процедура прекрасно тонизирует организм и предупреждает простудные заболевания.

В течение 10 минут массируйте голову массажной расческой или подушечками пальцев круговыми движениями и ото лба к затылку. Заметим, что причина отмирания волосяных луковиц — недостаточное кровоснабжение. Массаж (его можно делать несколько раз в день), тепловые и химические процедуры, например, применение лукового сока или соли, очистка сосудов от холестериновых отложений — способствуют сохранению волос.

Проведите периодические или лечебные процедуры (очистка носа, желудочно-кишечного тракта, массаж ушей и другие), если Вы их выполняете.

Проснувшись, не спешите вставать. Дайте время на пробуждение внутренним органам, полежите 5-15 минут в постели, потянитесь. Помассируйте глазное яблоко и косточки вокруг глаз — здесь расположены нервные окончания, тонизирующие внутренние органы. Когда почувствуете, что организм пробудился, перевернитесь на живот и, не спеша, встаньте с постели. Пока организм еще не полностью проснулся нельзя давать ему физическую нагрузку. Зарядку, если Вы непременно хотите делать ее утром, нужно отложить хотя бы на час.

Утренний туалет

Натощак выпитая теплая вода (300 гр.) — прекрасная мягкая профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта. Промывание благоприятно действует при метеоризме (вздутии), диспепсии (расстройство пищеварения), повышенной кислотности. Эта процедура укрепляет диафрагму и брюшной пресс, способствует правильной работе печени, кишечника, почек.

Через некоторое время можно сходить в туалет. 6 часов утра — пик активности толстого кишечника и его регулярное опорожнение в одно и то — же время — важная составляющая здоровья. Поначалу могут быть затруднения, но со временем все стабилизируется при ведении здорового образа жизни. Туалетной бумагой лучше не пользоваться, а при возможности, подмываться холодной водой, как принято в мусульманском мире. Эта процедура — профилактика и лечение геморроя.

Почистите зубы. Хотя основная причина запаха изо рта — гниение в кишечнике, ротовая полость тоже вносит в это дело некоторый вклад. Причем запах изо рта мешает нам жить больше, чем нам кажется. Он отталкивает партнера при общении. Причем воспринимается больше на подсознательном уровне, и мы очень многое теряем, сами не понимая почему. Трудно побороть предубеждение против человека с несвежим дыханием. Рекламируемые средства для устранения запаха, смешиваясь с ним, создают еще более неприятный запах. К тому же использование их создает впечатление, что Вы что-то скрываете. Но главное — запах изо рта, признак неполадок со здоровьем. Узнать есть запах или нет можно двумя способами. Попросите об этом нескольких близких Вам здоровых людей: лучше всего маленьких детей, а также родителей, родственников и друзей, и обобщите их оценки. Можно взять также зубную нить и почистить ей между зубами, наличие налета — уже плохой признак. Понюхайте нить, и это о многом Вам скажет.